作为乳腺癌专家和这种疾病的幸存者，我了解所有的女人不管他们是否存在乳腺癌的家族史，她们都在患乳腺癌的风险。
只有大约10%的乳腺癌与遗传基因突变有关，如 BRCA1 和 BRCA2 基因突变。其他 90%的乳腺癌是主要是由于生活方式的原因，生育选择和环境因素导致。
虽然这些因素有些超出我们的控制，但仍有很多方法我们可以尝试，极大限度的降低乳腺癌的风险。事实上，50%的乳腺癌患者可以通过生活方式的改变来阻止，最晚50岁开始，以下是一些降低乳腺癌风险的方法：
一、保持健康的体重。保持体重在正常范围是你可以做的最重要的预防乳腺癌的事情，超重会增加约30%患乳腺癌的风险。这里面有很多因素。其一，多余的脂肪产生多余的荷尔蒙，如雌激素和胰岛素生长因子，可以刺激不健康的乳腺癌细胞生长。此外，超重与慢性炎症有关。炎症的治疗可以刺激肿瘤的生长，在日常生活中，通过增加体内荷尔蒙和蛋白水平可以削弱免疫系统修复破损和破裂的细胞的能力，使我们更易患癌症等疾病。
当我一生都在与我的体重抗争时，我的癌症诊断给我敲醒了警钟，我将控制体重作为优先事项来控制复发，在其他策略中，我选择低卡路里植物为主的食物，我尽力不做一些对健康不利的事情，当我做饭或者吃饭的时候，如果出现不可抗拒的美味，我会马上远离厨房。
二．少量饮酒。我，和许多女人一样，喜欢在晚餐时喝一杯美味的红酒，但是越来越多的证据表明，酒精是导致乳腺癌的重要为危险因素，喝得越多，风险越大。虽然不能完全理解，人们认为，酒精会增加体内循环雌激素的水平，促进肿瘤生长，限制酒精食用，将直接减少患乳腺癌的风险。另外，酒精就有高卡路里，减少饮用将有助于减肥，进一步保护你远离乳腺癌。
三、找到一项适合的运动。在我被诊断为乳腺癌之前，每天日程很满我认为运动非常无聊和困难，但后来我发现尊巴舞结合了我爱的三件事：拉丁音乐、舞蹈和社会互动。我将锻炼放在第一位，每周参加五次尊巴舞课。它不仅帮助我减肥，也给了我能量。对于那些已诊断为乳腺癌的女性，运动可以拯救她们。它可以减少复发的风险，并降低35-83%的死亡率。如果尊巴舞不是你的菜，甚至散步可以有很大的帮助。研究表明，在乳腺癌患者中一周只需三个小时的快步走能将乳腺癌患者死亡率下降46%。
四、获得高质量的睡眠。睡眠不足会影响我们代谢系统和导致体重增加。有很多原因导致睡眠质量下降，包括压力、荷尔蒙和药物的副作用。帮助我的是戒掉下午一点的咖啡，保证不在深夜打电话，使用厚的窗帘保证室内的光线，在睡前不登陆电子设备。我尽量坚持规律的作息时间。虽然睡在周末睡懒觉可以感觉良好，但是保持惯例从看长远看来将使你的睡眠质更好。
癌症是你改变的巨大动力，但是你一定不想等到被确诊为癌症时再去行动吧。制定规律的生活习惯计划将帮助你在第一时间阻止疾病的发生。
Marisa C. Weiss, M.D.博士是behindBreastcancer.org网站的创始人、首席医疗官和指导，behindBreastcancer.org网站是世界上在乳腺健康和乳腺癌资源方面，被专家和个人利用最高的网站。从1999年成立以来，已达到全球7200万人。Weiss 博士目前在宾夕法尼亚担任乳腺癌放疗科主任兼乳腺健康宣传主任。
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