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根据美国癌症协会的资料，约八分之一的女性在她一生中会患乳腺癌。今年，美国将有近4万名妇女死于这种疾病。在美国肺癌患者中，乳腺癌是女性癌症死亡的第二大原因。
Erica Mayer，医学博士，MPH，是Dana-Farber癌症研究所的乳腺癌专家。她说，女性至少有五种简单的方法可以降低患病风险：
1、定期进行乳房X线检测！
建议女性从40岁开始接受乳房X线检查。乳房X线照相检查不能预防或治疗乳腺癌，但它可能会在症状出现之前检测到疾病，尽早治疗可以极大的提高乳腺癌的无进展生存机会Mayer博士说。
2.健康饮食，控制体重!
美国癌症协会推荐富含蔬菜，水果，全谷物和纤维的饮食。高脂饮食会导致超重或肥胖，这是乳腺癌的风险因素，梅耶博士说。
其中包括：
各种各样五颜六色的水果和蔬菜
富含纤维的食物，如全麦，豆类
低脂牛奶和乳制品
大豆制品
富含维生素D的食物
食物，特别是调料，具有抗炎特性
一项对 91,000 多名女性进行的研究发现，以植物为主的饮食可以降低 15% 患乳腺癌的风险。国际癌症协会和约瑟夫朋友癌症中心推荐每天摄入 8 -10 份水果和蔬菜......
3.运动！
越来越多的证据表明，体力活动会降低女性患乳腺癌的风险。根据一项小型研究，在生育期或绝经期后每周进行10至19小时体力活动的妇女发生乳腺癌的风险降低30％。定期锻炼的女性似乎不太可能患上乳腺癌，与那些更久坐的女性相比，积极活动的癌症患者可能发生癌症复发的风险较低，Mayer博士说。
而对于已经罹患乳腺癌的患者来说，运动同样重要！
在JAMA肿瘤学杂志上发表的一项研究发现，肌肉量低的女性在2期或3期乳腺癌患者中存活率显着降低。
肌肉较少和脂肪较多很不好。大约34％的患者在首次CT时出现肌肉减少症。那些出现肌肉减少症的患者死亡的可能性是其他患者高出41％。患有肌肉减少症和体内高脂肪的患者死亡的可能性高达89％。
4.限制酒精！
研究表明，过多的酒精会增加患乳腺癌的风险。喝酒越多，患乳腺癌的风险就越大，如果您选择喝酒 - 包括啤酒，葡萄酒或酒 - 平均每天限制饮酒量不超过半杯至一杯。
5.确定你是否有乳腺癌家族史！
20-30％的乳腺癌患者有该病的家族史。大约5％到10％的女性患有BRCA1或2突变，即所谓的乳腺癌基因。对于有乳腺癌家族史的女性来说，基因检测可以提供关于他们患乳腺癌的个人和家庭风险的信息，如果有相关基因突变，可以像朱莉一样选择性降低患癌症的风险， 梅耶博士说。
关于Erica L. Mayer
Erica L. Mayer博士
职称：内科副教授（哈佛医学院），主任医师
方向：肿瘤内科，乳腺癌
职务：Susan F. Smith女性癌症中心/ Dana-Farber癌症研究所的高级医师和乳腺癌医学肿瘤学家
教育背景：
Mayer博士于2000年获得哈佛医学院医学学位。她在布莱根妇女医院完成了内科住院医师，并在达纳法伯癌症研究所完成了她的医学肿瘤学研究生。她于2005年获得哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士学位。她于2006年加入Dana-Farber和布里格姆妇女医院，她是乳腺肿瘤中心的医学肿瘤学家和临床研究员。她的研究专注于治疗乳腺癌的新疗法。
Mayer博士的研究重点是新型疗法在晚期乳腺癌治疗中的作用。她的研究已发表在许多顶级出版物中，包括Nature，Journal of Biological Chemistry，Clinical Breast Cancer，Journal of Clinical Oncology，American Journal of Surgery，Annals of Oncology，and Clinical Cancer Research。她是Dana-Farber Partners CancerCare血液学/肿瘤学联合项目的副主任，以及达纳法伯癌症研究院临床学院委员会的联合主席。
Mayer博士是ASCO，ALLIANCE以及转化乳腺癌研究联盟的积极成员。她是ASCO领导力发展计划的毕业生，担任ASCO癌症教育委员会乳房监测主席，并且是ASCO癌症交流委员会成员。
在过去的两年里，Mayer博士担任罗氏的顾问或顾问，并从Myriad Genetics，Pfizer和Eisai获得研究经费。
文末福利：
好消息是，Mayer博士将在4月参与全球肿瘤医生网的远程视频咨询公益资助活动（原价30800，,4月份咨询价格为20800），国内患者现在可通过全球肿瘤医生网医学部（）申请乳腺癌专家Mayer博士的远程视频咨询，制定全新的诊疗方案。
参考资料：
http://www.dana-farber.org/newsroom/news-releases/2012/dana-farber-expert-offers-five-ways-to-reduce-your-breast-cancer-risk/
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