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防癌，最重要的是在癌降临之前，与它远远地隔离开！
近日，发表在美国癌症研究所（AICR）的一项研究表明，癌症死亡患者中：（45%）和可控危险因子有关，包括吸烟、超重、饮酒、摄入牛羊肉和加工肉类、水果蔬菜和膳食钙摄入量低、活动过少、紫外线辐射暴露、特定感染。这些因素并非遗传而来，而是可以通过自身控制调节的。
来自癌细胞的自述：
不要再怨恨我了，因为很大程度上，正是你们的生活方式创造了我!
你们的身体，就像一个庞大的细胞共和国，里面住着近一千万亿个子民。每分钟就有3亿个同胞死亡，然后新的同胞又生长出来。开始,我也只是其中再普通不过的一个，日子过得平淡无奇，直到有一天，我发现自己越来越不像自己。
我失去了原本简单的美丽，成了一个丑陋的怪物。当我分裂到100万个时，这一团体直径也有1毫米。唉，只是人类的任何医学检查仪器还是发现不了我呀!
我一直疯狂地分裂，变大，长到10亿个时，直径到了1厘米，医院里的B超、CT、核磁、PET等终于能发现我了。可你们并没有感受到任何不适，也没想着去医院看一看！
于是，我继续疯狂地长大，变丑，直到5年、10年，又或者是30年后，终于能在自己的身体上摸到一个包块。
到底是谁把我变丑?
还记得刚开始在你身体里时，你是那样的无忧无虑，每天都认认真真地吃着每一顿饭，运动和休息一样也不落下。
可后来，你的心事变多了，压力也变大了，你的作息不再规律，经常失眠、熬夜工作，甚至开始抽烟、喝酒，吃饭也不好好的，我也只能默默地承受着。心想，忍一忍也就过去了。
时间就这么滴滴答答地晃悠过去了，我的变化，你一直没察觉。
我的这个小团体，在你夜以继日的忽视下，仿佛是打了生长素，长得更加疯狂了，我多么想引起你的注意啊。
不要再责怪我了，因为很大程度上，正是你们的生活方式创造了我!
这些事情会让正常细胞加速变成癌细胞！
美国癌症研究所的一项研究数据公布：
吸烟：19%的癌症发病和29%的癌症死亡与吸烟有关！
超重：7.8%的癌症发病和6.5%的癌症死亡与超重有关！
饮酒：5.6%的癌症发病和4%的癌症死亡与饮酒有关！
紫外辐射：5%的癌症发病和1.5%的癌症死亡与紫外辐射有关！
活动过少：2.9%的癌症发病和2.2%的癌症死亡与活动过少有关！
再来看看生活方式与特定癌症一对一的相关度：
吸烟：
肺癌81.7%
喉癌73.8%
食管癌50%
膀胱癌46.9%
超重：
子宫癌60.3%
肝癌33.9%
女性乳腺癌11.3%
结直肠癌5.2%
饮酒：
口咽癌46.3%男性、女性27.4%
肝癌男性24.8%、女性11.9%
结直肠癌男性17.1%、女性8.1%
女性乳腺癌6.4%
摄入牛羊肉：
结直肠癌男性5.4%、女性8.2%
果蔬摄入少：
口咽癌17.6%
喉癌17.4%
肺癌8.9%
膳食钙摄入量低：
结直肠癌4.9%。
膳食纤维摄入量低：
结直肠癌10.3%
活动过少：
膀胱癌26.7%
结直肠癌16.3%
女性乳腺癌3.9%
HPV感染：
宫颈癌100%
会阴癌88.2%
阴道癌64.6%
日光或室内的紫外辐射：
皮肤黑色素瘤男性96.0%、女性93.7%
这些习惯能阻止变成癌细胞！
1、每天都多吃点黄绿色食物。
日本预防癌症研究所平山雄所长进行的研究表明，绿黄色蔬菜能降低癌症的发病率。因为它们含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可分解成维生素A。而维生素A类化合物具有调节和控制上皮细胞正常生长的分化功能，能逆转上皮细胞癌前病变， 阻止癌的发生。最近的研究证实，绿黄颜色的蔬菜所含的黄碱素，也有较强的抑制致癌物的作用。
2、走路1小时。
美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释，这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。而且运动后身体排出的汗液，可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。
3、晒15分钟太阳。
著名医学杂志《癌症研究》发表的研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。
日晒需适度，早上9~11点、下午4~6点在户外晒10~20分钟较合适。
4、一定要睡够7小时。
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
5、少吃点糖。
多项研究发现，糖吃得太多，会增加某些癌症的发病。早在2004年，美国国家癌症研究所就披露了结肠癌和高糖食物之间的关系。随后，一项针对胆管癌患者的调查发现，吃糖较多的人胆管癌的发病风险明显增大。另一项在21个发达国家进行的调查表明：精制糖的摄入量是老年妇女患乳腺癌的一个可能诱因。每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70％。日本大学研究人员研究发现，平时好吃高糖类食物的人，由于自身免疫功能减退，患癌症机会比普通人高4～5倍。
参考资料：
http://www.aicr.org/cancer-research-updat/2017/11_29/cru-half-of-cancer-deaths-preventable.html
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